fbw co na biceps

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niee e 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg Witam Zaczne od tego że po sporych spadkach jestem bo : wakacje, picie, treningi boksu, brak antykatabolików, fbw srednio mi służy itp itd Od jesieni biore sie za siebie , boks 2xweek , siłka 3-4xweek, priorytet na siłke, boks traktuje jako pożyteczne aero. Zastanawiam sie nad [...]

wiek: 19 staż: 1 rok klatka: 101 biceps: 37 waga: 75 przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po [...]

Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 [...]

Witam, od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż trening w domu typu brzuszki, pompki już mnie znudził + efekty mizerne. Zacznę od tego, że moja budowa ciała jest szczupła, wzrost 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. [...]

Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie [...]

[...] w tygodniu, by po prostu nie gromadził mi się tam zbędny tłuszczyk do czego mam niestety tendencję. btw. Jaki jest to rodzaj treningu? Nie wygląda mi to ani na obwodowy, fbw, w sumie bliżej do dzielonego, ale się nie znam... Proszę o jakiekolwiek rady - jesli jest to glupi pomysl na trening wybijcie mi to z glowy i może jednak lepiej zostać [...]

Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]

Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]

Jako że po raz mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni chciałbym rozpocząć trening. Zastanawiam sie jednak jaki trening wybrać w moim przypadku. Nie wiem czy FBW czy kazda partia raz w tygodniu. Troche ćwiczyłem,ale bardzo głupio i właściwie tylko biceps i klatke na ławece prostej własnej roboty. Odstaje mi teraz cała obrecz barkowa,oprocz dosyć [...]

[...] - poprawnie? 2. Czy w trakcie bicia Ovigil powinienem zmienić ilość cypa? 3. W związku z zaskakująco dobrą regeneracją myślę nad zmianą treningu ze split na push/pull lub fbw, do tego rano/wieczorem bieganie, osobiście nie wiem jaki trening będzie miał najlepsze rezultaty na takim regenie. 4. Sprawdzam to b6 na prolkę(17 widełki to 4-15, przed [...]

Ćwiczę już około 6 miesiące z przerwami, a całkowicie systematycznie ponad miesiąc planem FBW. Dokładnie takim: A: 1. klatka 3x wyciskanie sztangielek na prostej 2. barki 2x wyciskanie hantli 3.triceps 2x wyciskanie francuskie jednorącz 4. plecy 2x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x szrugsy 5. biceps 2x uginanie ramion z [...]

Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem  plan ogólnorozwojowy  FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split  14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull  trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]

Witam ponownie, od jutra mam zamiar ostro zacząć dietę ( nie jest to dla mnie problem ) ale jeden problem jest :/ śniadanie pierwsze jak i drugie. Przeważnie wstaje 7;45 do szkoły na 8;00 ( mam do niej 100 m ) Także mało czasu na śniadanie. Szkoła jest jedną z najzdrowszych, jakieś tam ciastka zbożowe czekoladowe, paluszki, wafle wporzątku myślę. [...]

Wtorek Plecy -ściąganie drążka w szerokim uchwycie za głowe siedząc ( 12,10,10,8) -ściąganie drązka w szerokim uchwycie do klatki siedząc (12,10,10,8) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,10,8) -prostowniki(10,10,10,10) Triceps Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu na sznurkach [...]

hej w końcu chciałbym od środy zacząć normalne treningi pierwsze w moim życiu i tak przeczytałem to i owo i chciałbym zacząć FBW od środy wiec tak ułożyłem sobie na 3dni poniedziałek, środa, piatek -->proszę o ocene KOLEJNOŚĆ JAKĄ PODAJE BĘZDIE TAKA JAKĄ BYM WYKONYWAŁ NA TRENINGU chciałbym iśc tak 1i2tydzien 15powtorzen 3i4tydzien 10powtorzen + [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]

Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW gdyż split jest raczej nieodpowiedni przy moim stażu. Proszę o sprawdzenie tego FBW : A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni [...]

czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]